Priporočena 2019

Izbira Urednika

Recept Bela fižol in korenčka juha
Z zlato kolkom! Pomislite na tanko
Strickanleitung Pulover s svežino

Aktivno zmanjšanje CrossFit: Tako deluje Power Workout

Anonim

Vedno bolj priljubljena športna navdušenja, ki se vedno trži kot trening tekmovanja "CrossFit". Moč, hitrost in učinkovita izguba teže - razkrivamo, kaj je trening.

Ta fitnes trend ni za športne muhe! Ker CrossFit združuje usposabljanje za dumbbell, skok vrvi, trčenja, tek, gimnastiko in še veliko več, na eno najtežjih treningov na svetu. Vse je v zvezi z močjo in hitrostjo: trenira vzdržljivost, moč, agilnost, ravnotežje, koordinacijo in odzivnost. Usposabljanje z marinci ne bi moglo biti slabše!

$config[ads_text] not found

CrossFit: vadba do meje

Izredno intenzivno vadbo vas popelje do svojih fizičnih meja. V prostoru je vprašanje: kdo prostovoljno dela za to? Pravzaprav niso samo vrhunski športniki, ki se zanimajo za usposabljanje. Ali je začetnik ali športni strokovnjak - navdušenje za ta program moči poteka skozi vse starosti in telesne pripravljenosti. Vaje, sestavljene iz gimnastičnih elementov, dvigovanja teže, vzdržljivosti in hitrosti, usposabljajo celotno telo ter zagotavljajo celovito mobilnost in fitnes. Poleg atletskega učinka se CrossFit hitro pregreje s številnimi kalorijami in lahko talini kilograme. Sixpack, določena rit, močne mišice - vadba je težka, a učinkovita. Če imate radi šport in se želite izčrpati, je to vsekakor prav!

CrossFit: vsebina usposabljanja

Vsebina usposabljanja se od časa do časa spreminja - zato komentarji ostajajo vznemirljivi in ​​na koncu mora biti športni program zabaven.

  • sprinti
  • veslanje
  • Preskakanje vrvi
  • skoki
  • težke uteži
  • ročke
  • Gimnastični obroči ("obročki")
  • izvlečne ups
  • Kettlebells
  • Teža vaje
  • itd

Vaje Crossfit: postopek treninga

Traja približno eno uro za usposabljanje. Za to je zelo pomembna intenzivna faza ogrevanja, da bi se izognili poškodbam. Potem prihaja spretnostno usposabljanje in nato dejansko jedro, "Vaja dneva", sklop disciplin, ki je rekonstruiran od vadbe do vadbe.

Vadba dneva, kratkoročno WOD, poteka v več krogih in je sestavljena iz različnih vaj. Praviloma se šteje število ponovitev: s tem se najprej 50 ponovitev brez pavze, nato 40, 30, 20, 10. Medtem se izvaja štoparica, ki športniku postavlja cilj: da se čim hitreje spopade z določenim številom krogov ustvariti čim več krogov v določenem času. Tako lahko ocenite in nadzirate napredovanje v izobraževanju. Majhen (stava) boj, ne samo proti času, ampak zagotovo proti lastnemu pankrtu.

Zahvaljujoč Annie in Mary

Prijatelji verjetno niso, ker so te dame precej skupne: enote za usposabljanje na Crossfitu pogosto nosijo ženske imena, kot sta Annie ali Mary in so sestavljena iz različnih moči in vzdržljivosti. Tipična treninga v križišču, na primer, je sestavljena iz vrste pull-up, push-up-ov in čučanj. Vaje se ponavljajo, dokler traja čas ali dokler ni doseženo določeno število ponovitev. Še manjši posamezni sklopi s 5, 10, 20 oblikami lahko zadostujejo za trim do športnika:

  • 5 vlečnic
  • 10 pushupov
  • 20 squats

Zdravje: nevarnost poškodb pri CrossFit

Vaje CrossFit so vsestranske, intenzivne in zagotovo ne dolgočasne. Se sprašujete, ali je to pravi šport za vas? Če te točke še niste odvzeli, vam priporočamo poskus z izkušenim trenerjem! Ker je CrossFit licenčni fitnes program, je priporočljivo, da se od ustreznih ponudnikov, tako imenovane Crossfit škatle - tudi o nevarnosti poškodb. Priporočamo tudi zdravniški pregled z zdravnikom, ker mora biti srce, mišice in telo primerno.

Metoda treninga postane gibanje

Tako težko kot usposabljanje - njena priljubljenost govori zase, saj se lahko kultni športi ameriškega izvora hitro uveljavijo v tej državi in ​​je zdaj sestavni del lokalne fitnes krajine in poslovnega modela. Če želite uradno ponuditi CrossFit licenco in ustrezno licenco za trenerja, je le še telovadnica tudi "CrossFit polje".

Iščete druge učinkovite fitnes metode? Osnovna globoka mišična vadba, ploski želodec ali vodna aerobika, Aqua Gym so še drugi odlični načini, kako ostati fit.

Vse se je začelo leta 1980, ko sta Greg Glassman in njegova bivša žena Lauren razvila posebno, a tudi raznoliko vadbo. Petnajst let kasneje je bila v Santa Cruzu odprta prva telovadnica Crossfit. Da je bil šport učinkovit, je bil najkasneje najkasneje, ko je bil Greg Glassman najel leta 1995 za usposabljanje policije v Santa Cruzu. Pravzaprav, močni program uporabljajo policija, požar ali vojaške enote, saj ne le vzgaja posamezne mišice in vpliva na celotno telo. V nasprotju z običajnim usposabljanjem za treninge Crossfit pride skoraj brez opreme in vadbe se lahko izvajajo doma.

CrossFit kozmos v videu

Aktivna hujša izguba: nasveti in video posnetki

Imamo vse nasvete za vas na temo hujšanja: v našem vodniku boste spoznali odlične trende pri pripravi. Odkrivamo okusne recepte in nasvete za zdravo telo.

Tukaj je nekaj odličnih fitnes video posnetkov >>

Priljubljene Kategorije, Januar - 2019

Top