Priporočena 2019

Izbira Urednika

Recept Bela fižol in korenčka juha
Z zlato kolkom! Pomislite na tanko
Strickanleitung Pulover s svežino

Izpopolnjevanje za vsak dan Najboljše fitnes vaje za dom

Anonim

Te vaje posebej okrepijo vaše mišice, se lahko čudovito vključijo v vsakdanje življenje in povečajo ne le vašo telesno pripravljenost, temveč tudi mimo vaše veselje življenja. Pokazali vam bomo najboljše fitnes vaje kot mini-izlete!

Delavnica za dom

Zdaj ni nobenih izgovorov. Ta mini-izlet je čudovito integriran v vsakdanje življenje. Videli boste: Tudi če se zdi čudno na začetku, sčasoma usposabljanje doma postane rutinsko. Vedno in tedaj se počutiš nekakšno, tvoje mišice postanejo bolj definirane in tvoje telo se povečuje! Da bi se počutili popolnoma fit, je zdrava prehrana še posebej pomembna. Ni nujno, da izgubimo težo, vendar imamo dovolj energije za dan. Slasten primer je kašica Barbare Becker s črtico lanenega olja.

$config[ads_text] not found

Najboljše fitnes vaje za dom

Z živahnimi slikami pokažemo, kako vaje delujejo. So zgrajene in enostavne, da lahko trenirate doma ali v pisarni. Razdeljen je majhen fitnes program v "jutranjih vajah", "vaje za pisarno" in "vaje zvečer": kliknite na našo galerijo in spoznajte več o fitnes vajah brez opreme za odličen občutek telesa in večjo pripravljenost v vsakdanjem življenju. Gremo!

Fitnes vadbo zjutraj

Sit-ups

Za ravne trebušne mišice

  • Postavite na tla, postavite mu pete. Prekrito orožje ohlapno za glavo, počasi spustite zgornji del telesa in ga znova poravnajte. Bodite pozorni na pravilno izvedbo.
  • Če želite spremeniti vadbo ali osvoboditi hrbtenice in ledvenega območja, lahko namesto sit-up opravljate krče. Osnovni položaj je enak, toda pri abdominalni stiskanju se iz poda dvigajo le lopatice in ostane spodnji del hrbta. Obe varianti za odličen trebuh lahko izvedete tudi diagonalno, tako da lahko aktivirate bočne trebušne mišice.

Ponovitve: na začetku 12 do 15, kasneje od 25 do 30

Delavnica za dom

AM JUTRI: podpora za roko

Oblikuje triceps

  • Sedite na robu postelje, podprite roke blizu zgornjega dela telesa. Premakni naprej, dokler rit ne plava v zraku. Noge so širine kolka, spodnje in stegne tvorijo pravi kot. Upognite roke, počasi spustite zadnjico in znova potisnite roke, vendar se ne dotikajte.

Ponovitve: prvotno od 5 do 8, kasneje od 10 do 12

Delavnica za dom

AM JUTRI: Push-up

Okrepi orožje, ramena, prsni koš in hrbet

  • Premaknite se v položaj za pomikanje s koleni na mestu. Roke o širini roke dlje od širine ramen in se rahlo nagnite naprej. Glava in zgornja telesa tvorita ravno črto. Počasi spustite roke in zgornji del telesa; izdihni. Pri vdihu ponovno pritisnite.

Ponovitve: na začetku 6 do 8, kasneje od 10 do 12

Delavnica za dom in pisarno

V URADU: Rückensenke

Za dolge naravne mišice

  • Sedite pokonci, roke nad glavo, desna roka pokriva levo. Spustite se počasi na približno 45 stopinj, prav tako počasi poravnajte navzgor. Drži napetost. Druga možnost: dvignite vretenca za vretence.

Ponovitve: od 8 do 10

Delavnica za dom in pisarno

LUNCH / V URADJU: stenski čep

Za lepe stegna in trdno rit

  • Med kosilom ali prekinite hrbet proti stenskemu / vratnemu ogrodju in počasi upognite noge, dokler zgornje in spodnje noge niso pod pravim kotom. Hrbtno pritisnite hrbet proti steni. Držite položaj, nadaljujte z dihanjem. Spet dvignite.

Ponovitve: počasi povečajte na 20, držite 10 do 15 sekund

Delavnica za dom in pisarno

V URADU: ročno stiskanje

Okrepi prsne mišice

  • Sedite pokonci, dlani obrnjeni drug proti drugemu plosko proti prsnemu košu, trdno pritisnite skupaj. Držite napetost 10 sekund pri enakomernem dihanju. Popustite.

Ponovitve: od 5 do 8

Delavnica za dom in pisarno

Kosilo / IM OFFICE: enodelni stojalo

Oblikuje noge, krepi bočne kosti in glutealne mišice, izboljšuje napetost telesa

  • Snemite čevlje, stojte pokonci, prestavite težo v desno nogo, postavite podplat leve noge na desno koleno znotraj. Dvignite roke nad glavo, ohranite ravnovesje; dihajte enakomerno.

Ponovitve: od 3 do 4, držite 15 do 20 sekund, nato pa začasno ustavite

Delavnica za dom

V VEČERI: Toe-off

Okrepi mišice telesa, lajša napetost na venah

  • Počasi postavite tiptoe in se sprostite - na primer pri ščetkanju zob. Še bolj učinkovito: postavite bal na korak in spustite pete nekoliko nad "ničelno črto". Pozor, ne pretiravajte!

Ponovitve: na začetku 10, kasneje povečanje na 20

Delavnica za dom

V VEČERI: podpora krovu

Krepi celotno telo, spodbuja interakcijo vseh mišic

  • Lezite na trebuhu, se nagnite na podlakti, odprite noge kolkov, nastavite prste. Izgradite napetost in dvignite telo nekaj korakov od tal. Glava, hrbet in noge tvorijo črto. Dihajte enakomerno. Različica: stranski položaj; za podporo podlaket spodnjega roke in zunanjega dela spodnjega dela noge, nagnjenega telesa.

Ponovitve: držite 3 do 4, 10 do 30 sekund vsakega

Delavnica za dom

V VEČERI: Lunge

Za rit in sprednjo stegno

  • Vzemite velik korak, premaknite svojo težo na hrbet noge in se upognite, dokler zgornji del nog in spodnji del nogu ne dosežeta pravega kota. Počasi potisnite spet in ponovno upognite.

Ponovitve: od 10 do 12, nato pa pozivanje

Delavnica za dom

Zvečer: ramenski most

Za spodnji del hrbta in zadnjico

  • Položite na hrbet, postavite noge na hip-širino. Dvignite hrbet in zadnjico do stegna in zgornjega dela telesa. Počasi spuščajte bazo, jo na kratko nastavite in ponovno dvignite.

Ponovitve: od 12 do 15

Vadba doma: Funkcionalno usposabljanje za celotno telo

Dober dodatek k temu mini vadbi je Funkcionalno usposabljanje. Tudi v tem mini vadbi so vključene številne vaje. Funkcionalno usposabljanje o povečanju telesne pripravljenosti in pripravi na vsakodnevno življenje. Okrepljene jedro mišice zagotavljajo veliko držo. Okrepljene mišice lajšajo sklepe in preprečujejo poškodbe. Vlak samo s svojo telesno maso, brez opreme in dragega članstva v telovadnici!

Nadaljnja vsebina

vaja

Abdominalno usposabljanje je bilo enostavno

Vadba v vsakdanjem življenju

Antara vaje

Izobraževanje moči in izgradnja mišic

Vaje s Thera Bandom

Vlak z vlakom na telo sanj

Usposabljanje s Thera Bandom

Nov trend telesne pripravljenosti

Zumba za dom

preskus tipa

Katera vrsta teka sem jaz?

Gimnastika v počasnem gibanju

Qigong: Sprostitvene vaje za posnemanje

Ples, joga in pilates

Ballet Workout

Samo ostani primeren

Preizkušeno za vas: 5 priročnih vadbenih koles

Mini vadba maxxF

Usposabljanje za močne mišice

krepitev telesa

Usposabljanje v ravnotežju

vaja

Balet za veliko držo in tesne mišice

Priljubljene Kategorije, Januar - 2019

Top